Kapat

REGL DÖNEMİNDE BESLENME!

Anasayfa
Sağlık REGL DÖNEMİNDE BESLENME!
regl dönemi beslenme

Biz kadınların en zorlu dönemlerinden biri regl dönemi ve öncesidir. Peki regl döneminde nasıl beslenmeliyiz? Bu yazımda bu konuya değiniyorum.

Vücudumuzda yaşadığımız değişikler psikolojik buhranlar hepsi üst üste gelirken şişen bir karınla her şey giderek daha da can sıkıcı olmaya başlar. Çoğu kadının benzer sorunlar yaşadığı bu döneme aslında PMS denir. PMS regl döneminden bir hafta önce başlayıp adet gördükten sonra çoğu kişide sonlanan bir süreçtir.

Regl Geliyorum Diyor

Belirtilerini okurken hepiniz evet evet bunların hepsini yaşıyorum diyeceğinizden eminim hadi neler yaşıyoruz:
🎈 Kızgınlık
🎈 Depresif ruh hali
🎈 Ağlama
🎈 Anksiyete
🎈 Şiddete eğilim
🎈 Yalnız kalma hissi
🎈 Göğüslerde büyüme ve hassasiyet
🎈 Vücutta ödem
🎈 Vücut ağırlığında artış
🎈 Baş ağrısı
🎈 Bulantı, kusma
🎈 İshal- Kabız
🎈 İştah artışı
🎈 Ciltte akne oluşumu
🎈 Aşırı susama
🎈 Kas ve eklem ağrısı yorgunluk
🎈 Cinsel istekte değişiklik

Vücudumuzda bunlar yaşanırken tüm dünya kadınlarında kişiler arası ilişkilerde olumsuzluk ve iş veriminde düşüş görülüyor. Hatta bazı ülkelerde PMS, işlenen suçlarda hafifletici sebep olarak bile kabul ediliyor😬

PMS’in en az görüldüğü ülke Fransa (%12) en fazla görüldüğü ülke de İran’dır. (%98) Bu fark kadınların baskılanması ve annelerin sosyokültürel durumları ile ilişkilendiriliyor. Yaş ilerledikçe ve menapoza yaklaşıldıkça PMS belirtileri giderek azalıyor.

Regl Dönemi Yediklerimize Dikkat Etmeliyiz

Kilo artışıyla birlikte belirtilerin şiddeti giderek artıyor. Bu süreçte sizin canınız neler çekiyor? Bir türlü kendinizi durduramıyorsunuz değil mi? Kötü bir haberim var. Regl dönemi ile birlikte metabolizmanızın hızlandığı ve o dönemde yediklerinizin vücut tarafından harcandığı bilgisi tamamen yanlış, üzgünüm. Gerçeği ise tam tersi, regl dönemi yaklaşırken vücut en düşük metabolik hıza iniyor ve regl başlangıcı ile yavaş yavaş artarak standart hızına ulaşıyor

Bu süreçte en çok arzulanan şeyin çikolata olduğunu biliyorum ve bu konuda da biraz araştırma yaptım. Çikolatayı biz istemiyoruz vücudumuz istiyor. Üç sebebi var bu isteğin;
 Düşen seratonin hormonu (mutluluk hormonu)
 Haz alma hissi
 Anlık yaşadığımız hipoglisemiler (kan şekeri düşmesi)

Tüm bu sıkıntılarımızdan kurtulmak için reglden bir hafta önce özellikle egzersizi arttırmalı (serotoninimiz düşmesin) ve beslenmede bahsettiğim noktalara dikkat etmeliyiz. Böylece PMS’i en az hasarla atlatabiliriz. Yapabiliriz! Şimdi size güzel bir kız kıza PMS gecesi atıştırmalığı ile yazımı sonlandırıyorum 🌸

PMS Atıştırmalığı

Tabiki de 1 tanesi yeteri kadar etkili oluyor ikinci topa hiç girmeyelim…

İşte Tarif 😬

•7 adet hurma (kriz esas malzemesi)
•1 adet küçük boy muz
•2 yemek kaşığı süt önce hurmaları ılık suda yumuşatıp, çekirdeklerinden ayırdıktan sonra muz ve süt ekleyip robottan geçiriyoruz.
•2 çay bardağı yulaf ezmesi / kepeği
•4 yemek kaşığı dövülmüş fındık
•Yarım tatlı kaşığı kakao

Bu kalan malzemeleri de robottaki diğer malzemelere ekleyip tekrar ekleyip tekrar bir karıştırıyoruz, yaklaşık 15 dakikamızı alan hem kısa ve öz hemde tatmin edici bir ara öğün olarak bile kullanabilirsiniz.

Aman çok top değil karışmam sonra…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir